اکثر افرادی که در دنیای کسب و کار مشغول فعالیت هستند به خوبی می دانند که این شغل تا چه حد استرس زاست.
مقدمه آرامش در محیط کاری واحد فروش
هر چند تمامی مشاغل سطحی از استرس را دارند ولی مشاغل حوزه بازاریابی و کسب و کارهایی که در بازار فعالیت می کنند جزء پر استرس ترین مشاغل هستند. بسیاری از افراد ممکن است در اثر فشارهای کاری و استرسهای زیادی که در محیط کار به آنها وارد می شود دچار بیماریهای روانی و جسمی شوند.
اغلب، فشار خون این افراد بالاست ، مدام در حال عجله کردن هستند ، میزان ضربان قلب و نبض آنها بالاست و تنش های عضلانی زیادی را تجربه می کنند. حال تصور کنید یک فرد مدام یا مدت زمان زیادی در حال تجربه کردن این قبیل فشارها و تنشهای عضلانی و بدنی باشد ، پس از مدتی دچار بیماریهای قلبی و عروقی و سایر مشکلات جسمی خواهد شد.
با نگاهی منطقی به این مسئله به خوبی می توان درک کرد که حفظ سلامت روان و آرامش در موقعیت شغلی و کسب و کار تا چه اندازه مهم است. زیرا در اغلب اوقات ممکن است فرد حتی نتواند مسئولیتها و کارهای روزمره خود را به درستی انجام دهد.
اگر هرچه زودتر به فکر بهبود وضعیت روانی خود نباشید و میزان استرس های خود را کاهش ندهید نمی توانید به فعالیت خود ادامه دهید. هر چقدر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید علاوه بر این که خواهید توانست ارتباط خوبی در محیط کاری با دیگران و به ویژه با مشتریان داشته باشید بلکه احتمال حضور و فعالیت شما در بسترهای شغلی نیز افزایش می یابد.
به ویژه امروزه که در اکثر بازارهای ایرانی بی ثباتی و مشکلات اقتصادی و رکود وجود دارد ، حفظ کردن آرامش و مدیریت کردن استرسهای ناشی از عوامل بیرونی که دائماً می توانند آرامش و ثبات شما را بر هم بزنند بسیار مهم است.
به همین دلیل این مقاله را به این مسئله اختصاص داده ایم و در تلاش هستیم روشهایی را به شما بیاموزیم که بهتر بتوانید فشارهای روانی محیط کاری خود را تحمل کنید.
یک) کارشناس فروش تا چه میزان به تغذیه خود توجه می کند ؟
شما به طور معمول تا چه اندازه به کیفیت تغذیه خود اهمیت می دهید ؟ شاید باور کردن این مسئله برای شما بسیار دشوار باشد ولی سلامت روانی شما وابستگی بسیاری به سلامت جسمتان دارد.
افرادی که به لحاظ جسمی دچار مشکل هستند یا سلامت جسمی لازم را ندارند یا دچار ضعف می باشند زودتر از هر گروه دیگری تحت تأثیر فشارهای عصبی و روانی قرار می گیرند. اولین موضوعی که در ارتباط با سلامت جسمی مطرح می شود نوع و کیفیت تغذیه افراد است. به عنوان مثال ، در یک روز معمولی خودتان را تصور کنید که هیچ مشکل جسمی خاصی ندارید یا از درد بدنی رنچ نمی برید و فقط صبحانه نخورده اید و مجبور هستید فعالیت شغلی داشته باشید.
تا چه اندازه احتمال دارد که در اثر فشاری که گرسنگی به شما وارد می کند زودتر از روزهای دیگر عصبانی شوید ؟ قطعاً همه شما برای یکبار هم که شده چنین شرایطی را در زندگی خود تجربه کرده اید و به خوبی می دانید که در این شرایط چقدر احتمال اینکه سریع عصبانی شوید یا آرامش خود را از دست بدهید بالاست.
اما علاوه بر حجم غذای مناسب که در وعده های غذایی باید صرف شود ، کیفیت آن نیز مهم است.
زیرا بسیاری از مشکلات روحی و استرسهایی که افراد تحمل می کنند به دلیل کمبود برخی از مواد مغذی در بدن آنهاست. اگر بتوانید همواره مواد غذایی سالم را مصرف کنید می توانید توانمندیهای ذهنی و بدنی خود را بهبود ببخشید.
جهت دریافت مشاوره بازاریابی به این صفحه مراجعه نمایید
اگر نتوانید تغذیه سالم داشته باشید و مواد غذایی لازم به بدن شما نرسد کم کم سلامت جسم و روان خود را از دست خواهید داد. برای داشتن تغذیه سالم یا می توانید به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید و دستور غذایی لازم را دریافت کنید یا می توانید از نرم افزارهایی که به این منظور طراحی شده اند و برنامه روزانه به شما می دهند استفاده کنید.
هر چند داشتن تناسب اندام برای یک فروشنده در اولویت نیست اما این یک حقیقت است که مردم تحت تأثیر افرادی قرار می گیرند که به لحاظ ظاهری متناسب هستند و جذابیتهای لازم را دارند. بنابراین داشتن تغذیه سالم علاوه بر حفظ سلامت جسم و روان شما ، می تواند تناسب اندام را نیز برایتان به ارمغان آورد.
دو) آیا از مشکلات خواب رنج می برید ؟
بعد از تغذیه مناسب ، داشتن خواب کافی و سالم است که می تواند به سلامت روانی شما کمک کند. اغلب افراد تصور می کنند خواب چندان اهمیتی در زندگی آنها ندارد و اگر می توانستند زمان آن را کم کنند تا به سایر فعالیتهایشان برسند حتماً موفق تر می شدند.
در حالی که متخصصان حوزه سلامت جسمی و روانی معتقد هستند که خواب به اندازه بیداری مهم است. کمیت و کیفیت خواب اگر تأمین نباشد شما به زودی سلامت جسمی و روانی خود را از دست خواهید داد. به همین علت به شما پیشنهاد می کنیم حتماً به کمیت و کیفیت خواب خود اهمیت بدهید.
اگر دچار بی خوابی ، کابوس شبانه ، حمله خواب ، راه رفتن یا سایر اختلالات خواب هستید حتماً به متخصصان آن حوزه مراجعه کنید تا مشکل خواب شما برطرف شود. تا زمانی که نتوانید مشکلات خواب را برطرف کنید نمی توانید در طول روز ، تمرکز و توجه کافی را به کسب و کار و فعالیتهای خود داشته باشید.
به طور کلی برای داشتن خواب کافی و مناسب به شما پیشنهاد می دهیم بدن خودتان را با سیستم بیولوژیکی آن تنظیم کنید. سعی کنید با تاریک شدن هوا در حالت استراحت قرار بگیرید و هیچ کار ذهنی و سایر فعالیتها را انجام ندهید.
تقریباً از ۱۰ یا ۱۱ شب به رختخواب بروید. اتاق خوابتان همیشه تمیز و مرتب باشد ، در آنجا فقط بخوابید و استراحت کنید و هیچ گونه کار ذهنی مانند کار کردن با کامپیوتر یا کارها و فعالیتهای شغلی خود را انجام ندهید. حتماً سعی کنید اتاقی که پنجره دارد را برای اتاق خواب انتخاب کنید ؛ زیرا داشتن پنجره شما را با ساعت بیولوژیکی تنظیم می کند.
با مشاهده تاریک شدن هوا بدن در حالت خواب و استراحت فرو می رود و با روشن شدن هوا نیز از خواب بلند می شوید. لباسهای تمیز و راحت هنگام خواب داشته باشید.
سعی کنید تا زمانی که خواب آلودگی بر شما غلبه نکرده است به رختخواب نروید. همچنین با خودتان گوشی یا هر چیز دیگری که خواب شما را به هم بزند وارد اتاق خواب نکنید. حتماً مقداری شام بخورید و با شکم گرسته به رختخواب نروید.
اگر بتوانید این شرایط را در اتاق خواب خود حاکم و اجرا کنید مطمئن باشید بسیاری از اختلالات و مشکلات خواب شما برطرف خواهد شد و خواب کافی و لازم تأمین کننده انرژی مورد نیاز در طول روز خواهد بود.
سه) آیا می دانید کارشناس بازاریابی با چه روشی می توانید به سرعت به آرامش عضلانی برسید ؟
یکی دیگر از روشهایی که به شما کمک می کند بتوانید میزان استرس تحمل شده را مدیریت کنید این است که بتوانید تکنیکهای آرامش سازی عضلانی یا همان ریلکسیشن را در مواقع پر استرس انجام دهید.
در این روش شما یاد می گیرید عضلات بدن خود را به طور منظم شل و سفت کنید و همزمان ریتم تنفسی خود را نیز منظم نمایید. به عنوان مثال ، یکی از این روشها که به تنفس شکمی معروف است و روش ریلکسیشن راحت و در عین حال موثری است ، این است که در حالت آرامش قرار بگیرید.
می توانید قبل از خواب و در رختخواب خود در حالت دراز کشیده این ریلکسیشن را انجام دهید. یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید و همزمان که نفس عمیق خود را به درون ریه ها فرو می برید شکم خود را به شکل باد کرده بالا دهید و زمانی که بازدم خود را یعنی هوا را از ریه ها خارج می کنید شکم خود را به سمت داخل فرو ببرید.
انجام دادن منظم این کار به تنظیم تنفس شما و کاهش استرس های لحظه ای کمک بسیاری خواهد کرد. البته این برای زمانی است که شما در حالت راحتی دراز کشیده اید و قصد دارید استراحت کنید ولی این روش و روشهای دیگر آرامش سازی عضلانی در صورتی که به شکل دائمی تمرین شود می تواند به یک عمل خودکار تبدیل شود که در مواقع استرس و زمانی که تنش زیادی به شما وارد می شود به شکل خودکار و در فاصله زمانی کمی آن را انجام دهید و بتوانید انواع تنش ها و عصبانیتهای لحظه ای خود را مدیریت کنید.
چهار) تا چه اندازه فعالیت ورزشی انجام می دهید ؟
یکی دیگر از مواردی که به افزایش آرامش شما در محیط های کاری کمک می کند این است که طول روز یا هر یک روز در میان در یک باشگاه که نزدیک به محل زندگی یا کارتان هست به فعالیتهای بدنی مشغول شوید.
همچنین می توانید پیاده روی را جزء برنامه های روزانه خود قرار دهید یا مسافتی را از محل کار تا منزل به پیاده روی سپری کنید. داشتن تمرینات ورزشی منظم می تواند به بهبود وضعیت جسمانی و روانی شما کمک بسیاری کند.
از طرفی ، روحیه شما برای مقابله با استرسها و مشکلات کاری را افزایش می دهد و انرژی خوبی برای مقابله با مشکلات در بدن شما ذخیره خواهد شد. بنابراین اگر تا کنون نسبت به داشتن فعالیتهای بدنی و ورزش سهل انگار بودید به شما پیشنهاد می کنیم از این به بعد آن را جدی بگیرید تا اثرات مثبت آن را در خود و در عملکردهای شغلی خود ببینید.
موضوع مرتبط :